坐在椅子上可以进行的运动{PG电子爆奖视频 31888.ME }

今天给各位分享坐在椅子上可以进行的运动的知识，其中也会对可以在凳子上做的运动进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、坐着和站着时可以做些什么运动?
• 2、久坐可以做什么运动?
• 3、椅子上如何进行运动?
• 4、办公椅上也能健身
• 5、用椅子如何锻炼
• 6、8个坐在桌前也可以维持窈窕的简易动作

坐着和站着时可以做些什么运动?

拉拉肩：站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

深呼吸：一些简单的、有规律的深呼吸练习可以帮助减轻压力、改善心率和呼吸。 站立伸展：站立时做出一些简单的伸展动作，如向上伸展手臂、蹲下等。 坐立交替：坐在椅子上时，交替举起每腿并保持几秒钟，可以锻炼大腿肌肉。

抬腿：抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前，抬起一条腿，伸直并且尽量竖起脚尖，保持悬空姿势10秒钟。接着，换另一条腿，同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗3千卡热量。靠墙站立：女同志可以把高跟鞋脱下来，靠墙站立几分钟。

久坐可以做什么运动?

1、办公室运动下面推荐一些非常适合办公室做的动作。所有动作做完为一组，每次重复1~2组，只需10分钟左右即可。板凳屈臂支撑两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。

2、调节身体姿势，增强肌肉力量 墙壁俯卧撑 找一堵墙，站立并用双手撑在墙上，做墙壁俯卧撑动作。这个动作可有效锻炼背部、手臂等肌肉，还能够调整办公时长时间保持的坐姿，有利于改善身体力量和姿势。 椅子深蹲 利用办公室的椅子，做椅子深蹲动作。双脚站立，双手抓住椅子靠背，慢慢下蹲再站起。

3、长期久坐缺乏运动的程序员们，请注意，这里有六个简单的动作可以帮助你们提高身体机能。 跪姿训练：从跪姿开始，逐渐增加难度。保持腰腹部收紧，进行动作。 腹部冲击：以俯卧撑的起始姿势，双手撑地，弯曲膝盖和臀部，腰腹部收紧，交替抬腿。

4、长时间久坐导致肩膀疼痛是现代人常见的问题。针对这一现象，可以采取自我运动治疗的方法来缓解。以下是具体步骤： 颈部运动：进行头的前后、左右倾转以及缓慢摇头的运动，分别各做10次。有助于放松颈部肌肉。 上肢摇动：左右手臂分别摇动20次，增加肩部血液循环，缓解肩部紧张。

5、进行颈椎保健操。定期活动颈部，有助于预防脑淤血和心血管疾病。这套简单的动作可以在工作间隙轻松完成。腰部摇摆运动。通过加强腰部肌肉的活动和伸展，可以减轻腰部压力，缓解久坐带来的疲劳。进行腰部扭转。这个动作有助于放松背部肩部肌肉，伴随缓慢呼吸，有效减轻身体的劳累感。

椅子上如何进行运动?

坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。 坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。 坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

椅子上运动方法如下：向前伸展胸部。伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。腹部和肋骨两侧运动。

椅子深蹲：保持腰背挺直，双手平举，下蹲至臀部轻触椅子前沿，重复进行。注意事项：确保椅子的滚轮不会导致意外，椅面不要高于膝盖。如果没有合适的椅子，可以尝试其他家具。下蹲后注意膝盖不要超过脚尖。变化：起身时可以顺势跳起，双手在空中击掌，称为深蹲跳。

提升血液循环，缓解疲劳 踢腿 可坐在椅子上，轻松抬起一只腿，做出踢腿的动作。这个简单的动作不仅能够有效缓解双腿僵硬的情况，还能帮助提升血液循环，减轻腿部疲劳感。 手部操 伸展手臂，做手部操。

办公椅上也能健身

1、坐于办公椅之上，双脚并拢。向天花板方向伸出手臂。将左手放置于桌子之上，右手抓住椅背，向右转体。保持10秒，恢复初始动作，换另一方向重复该动作。腘绳肌拉伸 这一动作拥有许多好处，既可以拉伸到腘绳肌、下背部，还可以起到放松小腿肌肉的作用。

2、向前伸展胸部。伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。腹部和肋骨两侧运动。

3、双腿撞击瘦大腿内侧 坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。提脚瘦腿收腹小动作 step1抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。

用椅子如何锻炼

1、找一堵墙，站立并用双手撑在墙上，做墙壁俯卧撑动作。这个动作可有效锻炼背部、手臂等肌肉，还能够调整办公时长时间保持的坐姿，有利于改善身体力量和姿势。 椅子深蹲 利用办公室的椅子，做椅子深蹲动作。双脚站立，双手抓住椅子靠背，慢慢下蹲再站起。这个动作能够有效锻炼大腿和臀部肌肉，增强腰部力量。

2、耸肩： 自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

3、坐姿抬腿：坐在椅子上，抬起一条腿，可以锻炼腿部肌肉。2 坐姿交叉腿：坐在椅子上，双腿交叉，可以锻炼腿部和臀部肌肉。2 坐姿前伸腿：坐在椅子上，一条腿向前伸直，可以锻炼腿部肌肉。2 坐姿后伸腿：坐在椅子上，一条腿向后伸直，可以锻炼腿部和臀部肌肉。

4、两手撑住椅子坐板，用力支撑，尽量把身体抬起。保持这种姿势3～4秒钟，重复4～8次。坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

8个坐在桌前也可以维持窈窕的简易动作

脚踏步Tap Your Feet 不须要起身就可以做这个动作，所以就算在工作，也可以进行。双脚着地，开始快速踏步，感觉像在原地跑步。可以循序渐进地由慢加快，你会很讶异这个小动作居然可以让你的心跳增快不少。同时也可以感觉到腿部肌肉的运作，进而增进血液循环。

然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。一直重复进行这个动作30个一组，每天可以进行多组，可以利用间隙时间。坐姿抬腿动作 坐在椅子上，双腿并拢好。

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。

快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈 由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪，因此小编建议运动最少保持30分钟，一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显，而且保持效果较好。