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办公室坐在椅子上的运动{PG电子爆奖视频 31888.ME }

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本文目录一览：

坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。

面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。胸部上提运动坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。

全身放松，两眼平视，注意力集中。身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1至2秒钟，重复7至8次。两脚用力撑地，保持10至12秒钟，重复5至7次。用力收缩臀肌，借力把身体从椅子上微微抬起一点，保持这种姿势4至6秒钟，连续帮6至8次。

坐在椅子上也健身1 简易操背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。打坐操坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。

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1、- 倒水：偶尔起身倒水或去洗手间，有助于缓解身体僵硬。- 伸懒腰：长时间保持同一姿势后，伸个懒腰有助于全身肌肉放松。办公室座位上怎么运动 2 脖颈伸展：放松肩膀，将头偏向一侧，感受脖子的牵拉，维持15秒，左右交替。注意事项：确保一侧肩膀不要耸起，耳朵不必触及肩膀。

2、握拳：白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。

3、以下是一些适合在办公室做的运动：深呼吸：一些简单的、有规律的深呼吸练习可以帮助减轻压力、改善心率和呼吸。站立伸展：站立时做出一些简单的伸展动作，如向上伸展手臂、蹲下等。坐立交替：坐在椅子上时，交替举起每腿并保持几秒钟，可以锻炼大腿肌肉。

1、不动也能健身，想一想也是不可能的嘛。这里所谓的不动，是不用去做一些剧烈的机械式运动。解除你颈部的疲劳坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。

2、办公室另类隐形健身法1 “隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为：闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

3、如果是在办公室的话，可以做些椅子操，就是坐在椅子上的一些伸展，扭转身体啊，拉伸脊柱什么的。还可以站在办公桌一侧，手扶桌子，双腿分开与肩膀同宽，做下蹲动作。

伸展运动：坐在椅子上，双手放在膝盖上，慢慢地向前弯腰，尽量让手指触碰到脚尖。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢站起来。重复3-5次。肩部运动：双手放在椅子两侧，用力向上提起肩膀，保持5秒钟，然后放松。重复10次。颈部运动：轻轻地向左右转动头部，尽量让耳朵靠近肩膀，然后回到中间位置。

- 抬腿：每隔一段时间抬高双腿，让血液流动一下。- 倒水：偶尔起身倒水或去洗手间，有助于缓解身体僵硬。- 伸懒腰：长时间保持同一姿势后，伸个懒腰有助于全身肌肉放松。办公室座位上怎么运动 2 脖颈伸展：放松肩膀，将头偏向一侧，感受脖子的牵拉，维持15秒，左右交替。

扭腰：扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2千卡热量。

仰坐蹬腿锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。两腿往前伸直，脚跟着地，抬起左腿向上，靠近腹部，右腿伸直，延伸膝盖之后放下左腿，换右腿向上延伸膝盖。两腿个向上延伸为一组，重复20组。

1、适当活动身体：每隔一段时间，可以站起来走动，或进行一些简单的身体活动，如伸展、转颈、转腰、深呼吸等。经常眼保健操：长时间使用电脑容易导致眼部疲劳，可以通过进行眼保健操缓解眼部疲劳，如闭上眼睛，用手掌在眼睛上轻轻按压。

2、每隔一段时间，可以通过抬高臀部的动作来减轻腰椎的压力。如果可能，穿着有助于保持活动的健康鞋会有所帮助。这些鞋子专为长时间坐着不运动的人设计。适量饮水有助于促进肠胃蠕动，及时排出体内毒素，维持身体平衡。适当的饮品还能起到美容效果，比如柠檬水或玫瑰花茶。

3、定时运动：工作久坐不动会导致身体僵硬和肌肉疲劳，建议每小时定时起身走动或做简单的运动，如深呼吸、臂部拉伸等，也可以在午休或下班后进行有氧运动。坚持饮水：经常饮水可以帮助清洁体内有害物质，减轻工作压力和疲劳感，可以在办公桌上备一瓶水，每小时喝一杯。